喝水的重要性!

2018-09-29 13:09:39
#

现在你已经开始锻炼了,让我们来讨论水要喝足的重要性。水约占人体的60%。虽然排汗时只流失占你的体重2%的水,但你的锻炼表现却会下降25%。为了达到你锻炼效果的高峰,身体必需维持足够的水


在锻炼的时候,必需遵循以下原则:
-锻炼前的一到两小时,必需先喝下600毫升(ml)水
-在开始之前10-15分钟,再喝水下300毫升(ml)
-锻炼期间,每相隔15分钟补充235毫升(ml)水

如果你是在户外运动或发现自己大量出汗时,必须要适度增加喝水量即时补充留失的水。你可以在锻炼前先秤一下体重,锻炼后就可以测出失去的水有多少。对于每半公斤流失的水,你应该补充大约600毫升的水。

你每天水的摄取量应该是2公升或半加仑。喝白开水比喝高热量的饮料更可以帮助减重。当你口渴的时候,你应该选择白开水而不是罐装饮料或含糖果汁了!此外,水是有助于强化你的肌肉,使你的皮肤看起来滋润光滑有弹性。保持皮肤的水分有助于减少皱纹和干燥脱屑。最后要提的是,水能促进肾脏发挥正常功能,帮助顺利排除体内的废物和毒素,并帮助维持正常的排便功能。借着补充更多的水,保持神精气爽,感觉好畅快!

需要帮助追踪每天的饮水量吗?别忘了下载突破健身APP,并开始在营养指南栏内记录每天的饮水量!

Back To Top