返回90天火力全開精壮式BT
請選擇您的鍛鍊連結
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第一周 心肺訓練BT 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 核心訓練BT 伸展訓練BT 輕版突破:胸部,肩膀,三頭肌BT 跳躍訓練BT 伸展訓練BT
腹部訓練BT 進階腹部訓練BT
第二周 拳擊訓練BT 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 核心訓練BT 伸展訓練BT 肩膀,手臂BT 大腿,臀部,跳躍BT 伸展訓練BT
腹部訓練BT 進階腹部訓練BT
第三周 心肺訓練BT 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 核心訓練BT 伸展訓練BT 輕版突破:胸部,肩膀,三頭肌BT 跳躍訓練BT 伸展訓練BT
腹部訓練BT 進階腹部訓練BT
第四周 拳擊訓練BT 伸展訓練BT 心肺訓練BT 伸展訓練BT 核心訓練BT 大腿,臀部,跳躍BT 伸展訓練BT
第五周 心肺訓練BT 肩膀,手臂BT 跳躍訓練BT 伸展訓練BT 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 核心訓練BT 伸展訓練BT
進階腹部訓練BT 腹部訓練BT
第六周 拳擊訓練BT 輕版突破:胸部,肩膀,三頭肌BT 大腿,臀部,跳躍BT 伸展訓練BT 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 心肺訓練BT 伸展訓練BT
腹部訓練BT 進階腹部訓練BT
第七周 進階心肺訓練BT 肩膀,手臂BT 跳躍訓練BT 伸展訓練BT 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 拳擊訓練BT 伸展訓練BT
進階腹部訓練BT 腹部訓練BT
第八周 核心訓練BT 伸展訓練BT 大腿,臀部,跳躍BT 伸展訓練BT 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 進階心肺訓練BT 伸展訓練BT
第九周 心肺訓練BT 大腿,臀部,跳躍BT 核心訓練BT 伸展訓練BT 輕版突破:胸部,肩膀,三頭肌BT 進階心肺訓練BT 伸展訓練BT
腹部訓練BT 進階腹部訓練BT
第十周 拳擊訓練BT 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 核心訓練BT 伸展訓練BT 肩膀,手臂BT 跳躍訓練BT 伸展訓練BT
進階腹部訓練BT 腹部訓練BT
第十一周 進階心肺訓練BT 輕版突破:胸部,肩膀,三頭肌BT 核心訓練BT 伸展訓練BT 大腿,臀部,跳躍BT 心肺訓練BT 伸展訓練BT
腹部訓練BT 進階腹部訓練BT
第十二周 跳躍訓練BT 肩膀,手臂BT 核心訓練BT 伸展訓練BT 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 拳擊訓練BT 伸展訓練BT
進階腹部訓練BT 腹部訓練BT
90天火力全開精壮式BT返回
請選擇您的鍛鍊連結
第一周 鍛煉一 鍛煉二
星期一 心肺訓練BT
星期二 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 腹部訓練BT
星期三 核心訓練BT
星期四 伸展訓練BT
星期五 輕版突破:胸部,肩膀,三頭肌BT 進階腹部訓練BT
星期六 跳躍訓練BT
星期日 伸展訓練BT
第二周 鍛煉一 鍛煉二
星期一 拳擊訓練BT
星期二 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 腹部訓練BT
星期三 核心訓練BT
星期四 伸展訓練BT
星期五 肩膀,手臂BT 進階腹部訓練BT
星期六 大腿,臀部,跳躍BT
星期日 伸展訓練BT
第三周 鍛煉一 鍛煉二
星期一 心肺訓練BT
星期二 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 腹部訓練BT
星期三 核心訓練BT
星期四 伸展訓練BT
星期五 輕版突破:胸部,肩膀,三頭肌BT 進階腹部訓練BT
星期六 跳躍訓練BT
星期日 伸展訓練BT
第四周 鍛煉一 鍛煉二
星期一 拳擊訓練BT
星期二 伸展訓練BT  
星期三 心肺訓練BT
星期四 伸展訓練BT
星期五 核心訓練BT  
星期六 大腿,臀部,跳躍BT
星期日 伸展訓練BT
第五周 鍛煉一 鍛煉二
星期一 心肺訓練BT
星期二 肩膀,手臂BT 進階腹部訓練BT
星期三 跳躍訓練BT
星期四 伸展訓練BT
星期五 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 腹部訓練BT
星期六 核心訓練BT
星期日 伸展訓練BT
第六周 鍛煉一 鍛煉二
星期一 拳擊訓練BT
星期二 輕版突破:胸部,肩膀,三頭肌BT 腹部訓練BT
星期三 大腿,臀部,跳躍BT
星期四 伸展訓練BT
星期五 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 進階腹部訓練BT
星期六 心肺訓練BT
星期日 伸展訓練BT
第七周 鍛煉一 鍛煉二
星期一 進階心肺訓練BT
星期二 肩膀,手臂BT 進階腹部訓練BT
星期三 跳躍訓練BT
星期四 伸展訓練BT
星期五 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 腹部訓練BT
星期六 拳擊訓練BT
星期日 伸展訓練BT
第八周 鍛煉一 鍛煉二
星期一 核心訓練BT
星期二 伸展訓練BT  
星期三 大腿,臀部,跳躍BT
星期四 伸展訓練BT
星期五 輕版突破:背部,大腿,二頭BT  
星期六 進階心肺訓練BT
星期日 伸展訓練BT
第九周 鍛煉一 鍛煉二
星期一 心肺訓練BT
星期二 大腿,臀部,跳躍BT 腹部訓練BT
星期三 核心訓練BT
星期四 伸展訓練BT
星期五 輕版突破:胸部,肩膀,三頭肌BT 進階腹部訓練BT
星期六 進階心肺訓練BT
星期日 伸展訓練BT
第十周 鍛煉一 鍛煉二
星期一 拳擊訓練BT
星期二 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 進階腹部訓練BT
星期三 核心訓練BT
星期四 伸展訓練BT
星期五 肩膀,手臂BT 腹部訓練BT
星期六 跳躍訓練BT
星期日 伸展訓練BT
第十一周 鍛煉一 鍛煉二
星期一 進階心肺訓練BT
星期二 輕版突破:胸部,肩膀,三頭肌BT 腹部訓練BT
星期三 核心訓練BT
星期四 伸展訓練BT
星期五 大腿,臀部,跳躍BT 進階腹部訓練BT
星期六 心肺訓練BT
星期日 伸展訓練BT
第十二周 鍛煉一 鍛煉二
星期一 跳躍訓練BT
星期二 肩膀,手臂BT 進階腹部訓練BT
星期三 核心訓練BT
星期四 伸展訓練BT
星期五 輕版突破:背部,大腿,二頭BT 腹部訓練BT
星期六 拳擊訓練BT
星期日 伸展訓練BT