返回90天火力全开身材线条式BT
请选择您的锻炼链接
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第一周 心肺训练BT 胸,核心BT 跳跃训练BT 伸展训练BT 肩膀,手臂BT 核心训练BT 伸展训练BT
腹部训练BT 进阶腹部训练BT
第二周 拳击训练BT 背,臀部,大腿BT 核心训练BT 伸展训练BT 肩膀,手臂BT 跳跃训练BT 伸展训练BT
进阶腹部训练BT 腹部训练BT
第三周 心肺训练BT 胸,核心BT 跳跃训练BT 伸展训练BT 背,臀部,大腿BT 拳击训练BT 伸展训练BT
腹部训练BT 进阶腹部训练BT
第四周 心肺训练BT 伸展训练BT 拳击训练BT 伸展训练BT 跳跃训练BT 核心训练BT 伸展训练BT
第五周 心肺训练BT 胸,肩膀,手臂BT 跳跃训练BT 伸展训练BT 背,手臂BT 拳击训练BT 伸展训练BT
进阶腹部训练BT 腹部训练BT
第六周 进阶心肺训练BT 胸,肩膀,手臂BT 大腿,臀部,跳跃BT 伸展训练BT 背,手臂BT 核心训练BT 伸展训练BT
腹部训练BT 进阶腹部训练BT
第七周 心肺训练BT 胸,肩膀,手臂BT 跳跃训练BT 伸展训练BT 背,手臂BT 拳击训练BT 伸展训练BT
进阶腹部训练BT 腹部训练BT
第八周 进阶心肺训练BT 伸展训练BT 拳击训练BT 伸展训练BT 大腿,臀部,跳跃BT 核心训练BT 伸展训练BT
第九周 心肺训练BT 胸,核心BT 跳跃训练BT 伸展训练BT 肩膀,手臂BT 拳击训练BT 伸展训练BT
腹部训练BT 进阶腹部训练BT
第十周 进阶心肺训练BT 背,臀部,大腿BT 拳击训练BT 伸展训练BT 肩膀,手臂BT 大腿,臀部,跳跃BT 伸展训练BT
进阶腹部训练BT 腹部训练BT
第十一周 胸,核心BT 跳跃训练BT 肩膀,手臂BT 伸展训练BT 进阶心肺训练BT 背,臀部,大腿BT 伸展训练BT
腹部训练BT 进阶心肺训练BT 腹部训练BT
第十二周 胸,肩膀,手臂BT 拳击训练BT 大腿,臀部,跳跃BT 伸展训练BT 核心训练BT 背,手臂BT 伸展训练BT
进阶心肺训练BT 腹部训练BT 进阶腹部训练BT
90天火力全开身材线条式BT返回
请选择您的锻炼链接
第一周 锻炼一 锻炼二
星期一 心肺训练BT
星期二 胸,核心BT 腹部训练BT
星期三 跳跃训练BT
星期四 伸展训练BT
星期五 肩膀,手臂BT 进阶腹部训练BT
星期六 核心训练BT
星期日 伸展训练BT
第二周 锻炼一 锻炼二
星期一 拳击训练BT
星期二 背,臀部,大腿BT 进阶腹部训练BT
星期三 核心训练BT
星期四 伸展训练BT
星期五 肩膀,手臂BT 腹部训练BT
星期六 跳跃训练BT
星期日 伸展训练BT
第三周 锻炼一 锻炼二
星期一 心肺训练BT
星期二 胸,核心BT 腹部训练BT
星期三 跳跃训练BT
星期四 伸展训练BT
星期五 背,臀部,大腿BT 进阶腹部训练BT
星期六 拳击训练BT
星期日 伸展训练BT
第四周 锻炼一 锻炼二
星期一 心肺训练BT
星期二 伸展训练BT  
星期三 拳击训练BT
星期四 伸展训练BT
星期五 跳跃训练BT  
星期六 核心训练BT
星期日 伸展训练BT
第五周 锻炼一 锻炼二
星期一 心肺训练BT
星期二 胸,肩膀,手臂BT 进阶腹部训练BT
星期三 跳跃训练BT
星期四 伸展训练BT
星期五 背,手臂BT 腹部训练BT
星期六 拳击训练BT
星期日 伸展训练BT
第六周 锻炼一 锻炼二
星期一 进阶心肺训练BT
星期二 胸,肩膀,手臂BT 腹部训练BT
星期三 大腿,臀部,跳跃BT
星期四 伸展训练BT
星期五 背,手臂BT 进阶腹部训练BT
星期六 核心训练BT
星期日 伸展训练BT
第七周 锻炼一 锻炼二
星期一 心肺训练BT
星期二 胸,肩膀,手臂BT 进阶腹部训练BT
星期三 跳跃训练BT
星期四 伸展训练BT
星期五 背,手臂BT 腹部训练BT
星期六 拳击训练BT
星期日 伸展训练BT
第八周 锻炼一 锻炼二
星期一 进阶心肺训练BT
星期二 伸展训练BT  
星期三 拳击训练BT
星期四 伸展训练BT
星期五 大腿,臀部,跳跃BT  
星期六 核心训练BT
星期日 伸展训练BT
第九周 锻炼一 锻炼二
星期一 心肺训练BT
星期二 胸,核心BT 腹部训练BT
星期三 跳跃训练BT
星期四 伸展训练BT
星期五 肩膀,手臂BT 进阶腹部训练BT
星期六 拳击训练BT
星期日 伸展训练BT
第十周 锻炼一 锻炼二
星期一 进阶心肺训练BT
星期二 背,臀部,大腿BT 进阶腹部训练BT
星期三 拳击训练BT
星期四 伸展训练BT
星期五 肩膀,手臂BT 腹部训练BT
星期六 大腿,臀部,跳跃BT
星期日 伸展训练BT
第十一周 锻炼一 锻炼二
星期一 胸,核心BT 腹部训练BT
星期二 跳跃训练BT  
星期三 肩膀,手臂BT 进阶心肺训练BT
星期四 伸展训练BT
星期五 进阶心肺训练BT  
星期六 背,臀部,大腿BT 腹部训练BT
星期日 伸展训练BT
第十二周 锻炼一 锻炼二
星期一 胸,肩膀,手臂BT 进阶心肺训练BT
星期二 拳击训练BT  
星期三 大腿,臀部,跳跃BT 腹部训练BT
星期四 伸展训练BT
星期五 核心训练BT  
星期六 背,手臂BT 进阶腹部训练BT
星期日 伸展训练BT