初學者的5大誤區

2018-09-29 13:09:07
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1. 不做事前規劃 - 剛開始健身總是很興奮很想進步神速!所以想著要不要每天鍛鍊2〜3次?其實,進行鍛鍊是需要循序漸進的計劃,必定要投入許多時間,但絕不是短時間地全速衝刺。原因是身體的肌肉組織對於新的運動模式需要一段適應期,所以持之以恆的耐心和時間的累積,才是最重要的關鍵喲!突破健身課程規劃了最專業且完整的健身計劃,隨時掌握訓練時間及鍛鍊進度,一步步地往目標前進!

2. 不做暖身運動 - 在你開始鍛鍊之前你需要先做些暖身運動為身體做好準備,暖身與鍛鍊一樣重要!運動前的暖身運動絕不該被忽略,以免你在鍛鍊時因突然用力而受傷。無論是勾腿跑或開合跳,暖身動作必需與一些拉伸動作結合起來。千萬別未經暖身就直接進入鍛鍊模式。

3. 不追蹤你的進度 - 在每次的練習結束後,應紀錄完整的運動模式。並持續追蹤每次鍛鍊的次數、時間、使用的工具,以及重要的資料數據。下載突破健身APP(Body Breakthrough APP) ,你可以使用數據的輸入功能來追蹤在每一次鍛鍊的表現,讓鍛鍊變得系統化,更清楚掌握自己的的進度,讓你的目標變得更實際更努力,並繼續堅持地鍛鍊。每次積極鍛鍊後的數字成果,都是督促自己往下一步邁進的動力!

4. 忽視動作的準確性 - 突破健身對每一個動作都有溫馨提示:訣竅和變化。
針對健身程度的高低適度調整動作的難度,對每個動作都有完整的演示。跟著浩克教練的指導,學會正確的動作。注意!如果動作錯誤或不到位非常容易受傷,效果也是適得其反。

5. 不傾聽你的身體/錯誤不當的裝備 - 在鍛鍊的過程中,延遲性肌肉酸痛是正常的,但如果遇到異常的疼痛感,建議應該暫時停止訓練活動,讓身體先好好地休息。如果休息過後沒有好轉,應立即咨詢專業醫生。除此之外,鍛鍊時的裝備也是非常重要!一雙包覆性佳、支撐度高的運動鞋才能有保護的作用,避免運動造成的傷害。而一套輕盈、透氣且舒適的運動套裝,更能使身心靈在鍛鍊過程中倍感舒服和放鬆!

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