| 返回90天火力全开身材线条式BT | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 请选择您的锻炼链接 | |||||||
| 周 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
| 第一周 | 心肺训练BT | 胸,核心BT | 跳跃训练BT | 伸展训练BT | 肩膀,手臂BT | 核心训练BT | 伸展训练BT |
| 腹部训练BT | 进阶腹部训练BT | ||||||
| 第二周 | 拳击训练BT | 背,臀部,大腿BT | 核心训练BT | 伸展训练BT | 肩膀,手臂BT | 跳跃训练BT | 伸展训练BT |
| 进阶腹部训练BT | 腹部训练BT | ||||||
| 第三周 | 心肺训练BT | 胸,核心BT | 跳跃训练BT | 伸展训练BT | 背,臀部,大腿BT | 拳击训练BT | 伸展训练BT |
| 腹部训练BT | 进阶腹部训练BT | ||||||
| 第四周 | 心肺训练BT | 伸展训练BT | 拳击训练BT | 伸展训练BT | 跳跃训练BT | 核心训练BT | 伸展训练BT |
| 第五周 | 心肺训练BT | 胸,肩膀,手臂BT | 跳跃训练BT | 伸展训练BT | 背,手臂BT | 拳击训练BT | 伸展训练BT |
| 进阶腹部训练BT | 腹部训练BT | ||||||
| 第六周 | 进阶心肺训练BT | 胸,肩膀,手臂BT | 大腿,臀部,跳跃BT | 伸展训练BT | 背,手臂BT | 核心训练BT | 伸展训练BT |
| 腹部训练BT | 进阶腹部训练BT | ||||||
| 第七周 | 心肺训练BT | 胸,肩膀,手臂BT | 跳跃训练BT | 伸展训练BT | 背,手臂BT | 拳击训练BT | 伸展训练BT |
| 进阶腹部训练BT | 腹部训练BT | ||||||
| 第八周 | 进阶心肺训练BT | 伸展训练BT | 拳击训练BT | 伸展训练BT | 大腿,臀部,跳跃BT | 核心训练BT | 伸展训练BT |
| 第九周 | 心肺训练BT | 胸,核心BT | 跳跃训练BT | 伸展训练BT | 肩膀,手臂BT | 拳击训练BT | 伸展训练BT |
| 腹部训练BT | 进阶腹部训练BT | ||||||
| 第十周 | 进阶心肺训练BT | 背,臀部,大腿BT | 拳击训练BT | 伸展训练BT | 肩膀,手臂BT | 大腿,臀部,跳跃BT | 伸展训练BT |
| 进阶腹部训练BT | 腹部训练BT | ||||||
| 第十一周 | 胸,核心BT | 跳跃训练BT | 肩膀,手臂BT | 伸展训练BT | 进阶心肺训练BT | 背,臀部,大腿BT | 伸展训练BT |
| 腹部训练BT | 进阶心肺训练BT | 腹部训练BT | |||||
| 第十二周 | 胸,肩膀,手臂BT | 拳击训练BT | 大腿,臀部,跳跃BT | 伸展训练BT | 核心训练BT | 背,手臂BT | 伸展训练BT |
| 进阶心肺训练BT | 腹部训练BT | 进阶腹部训练BT | |||||