| 返回90天火力全開肌肉壯碩式BT | |||||||
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| 周 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
| 第一周 | 胸,核心BT | 跳躍訓練BT | 肩膀,手臂BT | 伸展訓練BT | 心肺訓練BT | 背,臀部,大腿BT | 伸展訓練BT |
| 腹部訓練BT | 進階腹部訓練BT | 腹部訓練BT | |||||
| 第二周 | 胸,核心BT | 跳躍訓練BT | 肩膀,手臂BT | 伸展訓練BT | 拳擊訓練BT | 背,臀部,大腿BT | 伸展訓練BT |
| 進階腹部訓練BT | 腹部訓練BT | 進階腹部訓練BT | |||||
| 第三周 | 胸,核心BT | 跳躍訓練BT | 肩膀,手臂BT | 伸展訓練BT | 心肺訓練BT | 背,臀部,大腿BT | 伸展訓練BT |
| 腹部訓練BT | 進階腹部訓練BT | 腹部訓練BT | |||||
| 第四周 | 核心訓練BT | 伸展訓練BT | 心肺訓練BT | 伸展訓練BT | 拳擊訓練BT | 核心訓練BT | 伸展訓練BT |
| 第五周 | 胸,肩膀,手臂BT | 拳擊訓練BT | 大腿,臀部,跳躍BT | 伸展訓練BT | 核心訓練BT | 背,手臂BT | 伸展訓練BT |
| 進階腹部訓練BT | 腹部訓練BT | 進階腹部訓練BT | |||||
| 第六周 | 胸,肩膀,手臂BT | 心肺訓練BT | 大腿,臀部,跳躍BT | 伸展訓練BT | 核心訓練BT | 背,手臂BT | 伸展訓練BT |
| 腹部訓練BT | 進階腹部訓練BT | 腹部訓練BT | |||||
| 第七周 | 胸,肩膀,手臂BT | 進階心肺訓練BT | 大腿,臀部,跳躍BT | 伸展訓練BT | 核心訓練BT | 背,手臂BT | 伸展訓練BT |
| 進階腹部訓練BT | 腹部訓練BT | 進階腹部訓練BT | |||||
| 第八周 | 核心訓練BT | 伸展訓練BT | 拳擊訓練BT | 伸展訓練BT | 核心訓練BT | 進階心肺訓練BT | 伸展訓練BT |
| 第九周 | 胸,核心BT | 跳躍訓練BT | 肩膀,手臂BT | 伸展訓練BT | 進階心肺訓練BT | 背,臀部,大腿BT | 伸展訓練BT |
| 腹部訓練BT | 進階腹部訓練BT | 腹部訓練BT | |||||
| 第十周 | 胸,肩膀,手臂BT | 拳擊訓練BT | 大腿,臀部,跳躍BT | 伸展訓練BT | 核心訓練BT | 背,手臂BT | 伸展訓練BT |
| 進階腹部訓練BT | 腹部訓練BT | 進階腹部訓練BT | |||||
| 第十一周 | 胸,核心BT | 跳躍訓練BT | 肩膀,手臂BT | 伸展訓練BT | 進階心肺訓練BT | 背,臀部,大腿BT | 伸展訓練BT |
| 腹部訓練BT | 進階腹部訓練BT | 腹部訓練BT | |||||
| 第十二周 | 胸,肩膀,手臂BT | 拳擊訓練BT | 大腿,臀部,跳躍BT | 伸展訓練BT | 核心訓練BT | 背,手臂BT | |
| 進階腹部訓練BT | 腹部訓練BT | 進階腹部訓練BT | |||||