厭倦了瘦的乾巴巴，身上找不到肌肉？突破健身APP有解決的方案。首先要下載APP並選擇增加體重的目標。是的，乍聽起來確實很詭異，因為大多數人都在努力減肥，你卻因太瘦而煩惱。然而想變得更強壯，有更大塊的肌肉，這又和改變你的飲食以及增加高質量的肌肉息息相關。
為了確保你是增肌而不是增加額外的脂肪，我們建議將你的目標設置為每週增加0.3到0.5公斤。
要做到這一點，你的熱量攝取須超過參考維持量（為維持相同重量需要的熱量），目標大約是500到700大卡。為了有更多的熱量可供消耗，每天必須提高飲食頻率，比往常吃更多的食物，這對於初學者來說，可能有點難度，因為你不習慣在一天內吃這麼多的食物。其實關鍵是這些熱量的來源必須是簡單乾淨的食物，如雞肉和魚肉，全穀物和綠色蔬菜，並盡量避免加工、油炸和精緻糖類的食品。簡單乾淨的食物，說白了就是健康食物，是讓你達到熱量目標並且來源是來自天然的常量營養素。有些人為了達到熱量目標選擇吃大量的骯髒食物，換句話就是隨心所欲的吃，儘量的吃，更開心的是不再計算熱量， 這一來卻導致身體脂肪量大幅增加，這是絕對不可取的。一旦APP顯示你的熱量目標和常量營養素已達到正確的比率時，你就需要選擇一個課程。
在突破健身APP中，構建肌肉的最佳方案是90 天火力全開：肌肉壯碩式BT。
這個課程計劃包括最基礎的阻力訓練。對初學者在適應期有簡易版，我們鼓勵會員保持在8至10次重複的範圍內，以使肌肉可以達到最大化的增長。換句話，當你每次練習8到10次重複時，最後幾次應該會感到非常吃力，你一旦做滿10次重複應該已經精疲力竭。如果你超過目標，下一次你就需要增加重量，如果你低於8次的重複，下一次你就需要減輕重量。我們要求會員把每一次的鍛煉都記錄下來，藉此他們可以看到每週進步的數字。當你進入90天計劃時，只要你堅持APP規定的飲食，你會發現自己是可以應付較重的重量而且肌肉也大幅增加。但是如果你不遵循飲食計劃，肌肉的成長是不會達到最大化的。所以必須管住嘴邁開步，努力訓練，吃得對，肌肉自然會變大！