Today's Mini Challenge: Full Side Plank

2021-10-01 00:10:00
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从简单的开始到高难度,三个侧平板变化式为你提供更好的练习,改善平衡,提高你的核心力量。动作重点是臀部收紧,利用手臂、侧腹与大腿力量将身体撑起,让身体从脚踝到肩膀成一直线。上方的手臂朝身体外侧张开伸直与地面垂直。记得身体两侧都要练。目标是每一侧要撑45秒左右。

三个侧平板变化式:
1. 双腿分开侧平板:  一只脚放在另一只脚的后面
2. 单腿前跨侧平板:  一只脚伸直另一只脚往前跨
3. 上下叠腿侧平板:  一只脚叠在另一只脚的上方

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