很多人都知道什麼是波比跳，可是你能做的正確嗎？我們今天就把這個動作把他拆開來分享給大家甚麼是一個標準的波比跳。
波比跳的數據：
完成一下波比跳的時間：三到四秒
60 秒/3秒的波比跳 = 在一分鐘之內做20個波比跳
一分鐘可燃燒的熱量：10－15 cal
1。從屈蹲姿勢開始準備雙腿往後蹬跳到平板姿勢。注意不要駝背。
2。跳到平板位置的時候，注意手要跟肩膀同寬，收腹腿伸直，身體打成直線。不要讓你的臀部太高也不要掉下來。
3。這時候你可以選擇加一個俯臥撑的變化，可以很好的提高訓練強度和消耗熱量。
4。屈腿往前跳回來的時候，要注意準備跳回屈蹲的姿勢。如果你的膝蓋跟腳位比肩寬的話，這就會大大減少膝蓋承受的壓力。
5。往上縱跳的時候要注意不要向前跳太多。
6。跳的時候，越輕越好。
準備開始燃燒脂肪了嗎？我們推薦從慢速度開始。剛開始不求快，等到基本的姿勢做穩定後，再慢慢加速增加你的次數。
一起加油！下次再見！