無論你是追求體脂肪含量極低的專業運動選手, 或只是一個想減肥的人，大概都希望擁有並保持輪廓分明肌肉線條完美的體型. 的確這種身材所展現出來的美感，真的非常棒，但要長時間保持低體脂率你知道有多困難嗎？如果你看到健美選手的體內脂肪含量男性為8％，女性為15％，這是他們為了能夠在競技場上嶄露頭角，在賽前短短幾個月內，採用極端的手段自我調節並嚴格控制飲食，以達到超低體脂率的目標。通常比賽結束後，在非賽季期間就比較沒有特別去控制飲食，體脂肪油然而生。所以說要維持低體脂率是需要在生活中做出很多無奈地妥協，例如不能享受與朋友外出吃飯暢飲的樂趣。不過，如果體內脂肪百分比異常低，則身體機將無法維持正常運作，身體器官將得不到良好的保護，對免疫系統和生育能力會產生負面影響，甚至影響體內細胞健康、危害心臟健康，恐將有生命危險。
讓我們來探討男性和女性的體脂率。由於男女的身體機能不同，擁有的體脂率標準也不同，女性因為負有孕育的任務，體脂率通常較男性來得高。體脂肪只要維持在正常範圍，對於身體的正常運作與能量供給都有非同小可的功勞，如果體內脂肪含量過低， 恐怕會奪走一個人的健康。通常女性不得低於12%，男性不得低於4%，所以你聽到有人說他的體脂肪低於基本水平，其實那是在誆騙你的。至於運動員就審美觀點而言，要達到人們要求最理想的體脂水平，則女性是14-20% ，男性是6-13% ，例如健美選手或追求健康生活的人，都是最好的例子，但是他們必須改變生活，做出很多的犧牲，幾乎每天都要在健身房裡消磨時間。一般有健身習慣的人，體脂率通常女性為21-24％，男性為14-17％，但需要每週進行4-5天的重量訓練和每次至少30分鐘的心肺訓練，飲食方面需注重高蛋白質的攝入，碳水化合物和脂肪分別約佔正常攝入量的40% 和20% 。多數人只要維持鍛煉並控制飲食，無需過多的犧牲就能輕鬆維持這種水平。
下一個可以接受的水平，是女性介於25-31% ，男性介於18-24% 之間。這是健康人應該保持的的體脂率，任何超過這個範圍就可視為肥胖。如果你的體脂率在可接受的範圍內，那你是健康的，也就沒有什麼好擔心的。如果你屬於肥胖範圍，不但難看還會影響健康，該是時候從體能活動以及飲食方面做出改變。在生活中增加一些活動，比如走路，游泳或騎自行車，這些都是低衝擊力的運動，可以幫助你燃燒熱量，而又不會給你的關節和身體帶來太大的壓力。建議增加一些輕阻力訓練，並注意日常飲食。盡量減少添加糖的攝取，特別是暗藏在飲料和甜品中的高糖陷阱。還要控制食量，因為肥胖的人通常食慾旺盛容易暴飲暴食。是否能減去多餘的體脂肪，關鍵在適當的運動和保持恆定的熱量赤字，就是所謂的少吃多動讓每日熱量消耗大於攝取，自然你的體脂肪會隨著能量提取效率在時間推移中漸漸消失!
總之，不論體脂肪過高或過低，都可能對健康造成傷害，
不要盲目追求健美選手的低體脂肪，這並不適合一般人，唯有保持最基本的體脂率， 才能打造健康有活力的好身材！