有一種說法，如果女性做重量訓練，會變的像那些肌肉男一樣又大又壯。這是錯的。通常女性天生體內也有睪固酮，但只有男性的5〜10%，這也就限制住女性肌肉的生長，所以女性生理的構造，根本就不可能增加大量的肌肉組織。如果女人想要把體格變大又壯，基本上她必需要長駐在健身房，並且依照體重每公斤每天需攝取約3〜4公克的蛋白質(正常人每天需要蛋白質量，為每公斤體重0.8〜1.2公克)。所以不要怕，輕重量訓練，絕對不會把自己練得像阿諾史瓦辛格一般的體型！
好了，現在我們已經揭穿女性做重量訓練會增大肌肉的錯誤傳言，不如我們來談談它的一些好處，重量訓練會讓妳變得更苗條，衣服尺碼會小一號。當妳的體重狀態是肌肉比脂肪佔的比率較高時，你是會顯瘦的。肌肉組識比脂肪緊實，因此佔用了你的身體的空間較小。另一個好處是，你會變得更加柔軟靈活。各類型的重量訓練已經被証實多做靜態伸展會提高你的柔軟度、靈活性。
最大的好處是，重量訓練會燃燒更多的熱量！肌肉量決定了你的靜止代謝率(RMR)，所以肌肉越多代謝就愈好，你會有更多的能量供你的身體使用，就可以燃燒更多的熱量。增加重量訓練會燃燒更多的脂肪，心肺訓練會同時消耗掉肌肉和脂肪，但重量訓練多半只消耗脂肪增強你現有的肌肉。如果你想要身材苗條體態帥氣，那重量訓練是必須的！如果您不確定如何使用啞鈴或彈力繩，請你訂閱突破健身TV (BreakthroughTV)，並開始90天火力全開的課程，浩克教練會一步一步指導你重量訓練的正確技巧。
*「靜止代謝率」是指僅用來維持呼吸、血液循環等基本生理功能時燃燒熱量的速度。