有一种说法，如果女性做重量训练，会变的像那些肌肉男一样又大又壮。这是错的。通常女性天生体内也有睪固酮，但只有男性的5〜10%，这也就限制住女性肌肉的生长，所以女性生理的构造，根本就不可能增加大量的肌肉组织。如果女人想要把体格变大又壮，基本上她必需要长驻在健身房，并且依照体重每公斤每天需摄取约3〜4公克的蛋白质(正常人每天需要蛋白质量，为每公斤体重0.8〜1.2公克)。所以不要怕，轻重量训练，绝对不会把自己练得像阿诺史瓦辛格一般的体型！
好了，现在我们已经揭穿女性做重量训练会增大肌肉的错误传言，不如我们来谈谈它的一些好处，重量训练会让妳变得更苗条，衣服尺码会小一号。当妳的体重状态是肌肉比脂肪占的比率较高时，你是会显瘦的。肌肉组识比脂肪紧实，因此占用了你的身体的空间较小。另一个好处是，你会变得更加柔软灵活。各类型的重量训练已经被证实多做静态伸展会提高你的柔软度、灵活性。
最大的好处是，重量训练会燃烧更多的热量！肌肉量决定了你的静止代谢率(RMR)，所以肌肉越多代谢就愈好，你会有更多的能量供你的身体使用，就可以燃烧更多的热量。增加重量训练会燃烧更多的脂肪，心肺训练会同时消耗掉肌肉和脂肪，但重量训练多半只消耗脂肪增强你现有的肌肉。如果你想要身材苗条体态帅气，那重量训练是必须的！如果您不确定如何使用哑铃或弹力绳，请你订阅突破健身TV (BreakthroughTV)，并开始90天火力全开的课程，浩克教练会一步一步指导你重量训练的正确技巧。
*「静止代谢率」是指仅用来维持呼吸、血液循环等基本生理功能时燃烧热量的速度。