在傳統舊觀念裡認為只要體重符合標準身體就健康，反之超重就是不健康，但事實不完全如此，外表看起來很瘦的人，其實有可能很不健康 。所謂的〝瘦胖子〞就是正常體重代謝性肥胖者。顧名思義，這種肥胖的特點是體重在正常範圍但體脂率明顯高於健康水平並且伴有代謝紊亂 。屬於這一類的人不運動，飲食也不健康 。多數的瘦胖子因為他們在鏡子裡，看上去很苗條，所以從來不會意識到自己有問題。那些幾乎不吃東西來保持低體重的鐵桿節食者通常屬於這一類。儘管讓自己挨餓似乎是保持苗條身材最方便的方法，但如果身體沒有攝取足夠的食物導致營養缺乏，恐怕就會傷害身體和重要器官，引起各種疾病 。
判斷瘦胖子的指標
如果你符合以下某些情況，你可能就是瘦胖子。
1。腹部比身體的其他部位都大
2。日常飲食中的蛋白質含量很低
3。已經很多年沒有運動了
4。容易疲倦或無法集中註意力
5。稍微運動就會頭昏眼花
6。喜歡吃多量的碳水化合物，尤其是醣類和加工食品。
瘦胖子的健康隱患是什麼 ？
通常瘦胖子的肌肉質量較低，身體經常缺乏維生素，因此容易疲勞或無法集中註意力。因為瘦胖子的飲食習慣通常很糟糕，缺乏蔬菜，水果和蛋白質，所以常常有胃灼熱，胃痛和脹氣消化不良的問題。基本上他們吃的並不多，所以可以保持苗條， 但是他們缺少了許多維持健康所需的營養素。瘦胖子的運動飲食習慣通常都不夠好，必然增加內臟脂肪堆積、高膽固醇，高血壓、糖尿病、和中風等嚴重的健康風險 。如果你自認是瘦胖子，就應該去看醫生，做必要的血液檢測，評估健康狀況，儘早發現潛在的問題。
如果你是瘦胖子怎麼辦？
其實瘦胖子就是看瘦且胖的隱性肥胖者，健康隱憂比其他族群都來得高，想改變？現在還不算太晚！先從飲食著手減少含糖食品（可樂，糖果，甜點）、加工食品和精製穀物的攝取量。多吃富含蛋白質，複合碳水化合物和健康油脂的食物。突破健身APP可以幫助你制定一套完善的飲食控制計劃，讓你可以追踪管理每天三餐，點心和水的消耗量。除了改變飲食習慣，要開始運動，還有睡眠一定要充足。重量訓練對於改善身體的肌肉與脂肪比例至關重要， 肌肉量增加，可以減少體脂肪、改善新陳代謝， 降低心髒病和死亡的發生機率。在重訓後補充適量乳清蛋白，可以有效增加肌肉及強化肌力。如果無法重訓，也可以做些簡單的運動，如快步走或騎自行車，每天至少30分鐘。如果你每天工作忙時間緊，不如安排在家鍛煉，突破健身提供你各種在家鍛煉的課程，你可以選擇想做的瑜伽，心肺訓練或是重量訓練，在這裡你肯定可以找到適合你，方便你隨時隨地健身的課程。