歲末年終聚會多，多數的我們享受著宴會不斷的美酒佳餚，稍不注意年節後體重暴增，現在迎來嶄新的2021年，是時候必須盡快調整不規律的生活作息恢復健身鍛鍊，開始燃燒那些額外的假期熱量。 不論你已經荒廢多久或只是休息了幾個禮拜，讓我們給你一些可行的建議來幫助你安全有效的重新回到健身的軌道中，從而將健身效果發揮到極致。
首先要擬定計劃和時間表，好的計劃是實現目標的第一步，想想你要做什麼類型的運動，剛開始恢復訓練時間不需要太長，慢慢來別太急躁，想必你也不願意很快把自己壓垮。找一位有共同目標的夥伴，或跟著一群健身愛好者，彼此激勵以維持動力。決定每一週要訓練多少天，並列為常規養成習慣。你可以從每週一天開始，然後逐漸增加天數，每天10分鐘，很快你就能回到停止訓練前的水準。
下一步應該是設定現實可行的目標和挑戰新的目標。你是想要養肌還是要減肥?，還是吃得更健康？每一個目標都要清楚明確，而且必須有明確的截止日期，這樣你才不會一直拖延而沒有進展。把目標寫在醒目的地方，隨時提醒自己，剛開始製定一些較小而具體可行的，因為小目標比較容易實現，而實現它們會提升自信心與成就感，太過困難的目標反而容易讓你氣餒而半途而廢。一旦身體被激活變得更加強大後，不妨加碼挑戰更有難度的新目標。
當你準備好啟動，挑選正確的裝備是很重要的。給自己買一雙舒適的運動鞋，一些吸濕排汗的運動服和一個瑜伽墊，這些標配是必須的。沒有什麼比舒適的新裝備更能持續激發你的動力了。
再次回到訓練活動，不論你運動的目的是要瘦身或增肌，都需要「運動前暖身，運動後伸展」。運動前做一些主動伸展運動，讓體溫升高、血液流動更快。還有必須要學會正確的姿勢，比如深蹲、弓箭步和平板都要做得到位，否則很容易練傷自己。只有將基礎打好，你才足以應付進階的挑戰與進步。強烈建議從低強度開始，先讓身體適應運動的節奏，再有系統的遞增強度。運動後別忘記做一些靜態拉伸運動，這是向你的身體發出訓練結束的信號，提醒讓身體進入恢復期。如果第二天感覺疼痛，休息幾天直到肌肉酸痛消退為止。肌肉酸痛從訓練生理學的角度來看，正是讓肌肉的自我修復去適應運動強度，逐漸增強肌肉的肌力與耐力的時期 。
現在你已經開始動起來了，但是休息呢？有些人會試圖每天做而不休息，來彌補之前的怠惰，這是不對的，一定要安排好每週的休息日，給身體在努力工作後提供一個修復和恢復的機會。除此之外，你還要傾聽你身體的聲音。如果你感覺渾身無力或行動遲緩，這正是它在告訴你累了，你需要休息一天。在休息日你可以做一些中低強度的運動，比如散步,快走,爬樓梯或伸展運動來提高靈活性。
運動對身體是有利無害的，但生活方式的改變應該要與運動量的增加齊頭並進。有好的睡眠身體會產生生長激素幫助組織生長和修復。盡量吃健康的食物，補充運動中消耗的能量，讓你的身體盡快恢復。心理健康也不能忽視，多到戶外走動，減輕生活中的壓力。
鍛煉它不會白費的，收穫它可能會遲到，但它永遠不會缺席 !
請接受突破健身深深的祝福，讓我們在2021年一起好好的，渡過美好的每一天！讓我們在2021年一起開始我們又一年美好的健身旅程 !