你是否總是將「胃」塞得滿滿，吃得飽飽？有消化不良的問題或是飯後容易犯睏的毛病？那可能就是暴飲暴食的惡果！首要關鍵是要改變你有一餐沒一餐的生活型態。當這一餐沒吃到，你會感到很餓，下一餐就更容易暴飲暴食。攝取過多的熱量是不可能靠劇烈運動來完全消耗，熱量累積在體內會導致你發胖。我們建議每天正常三餐（早餐，午餐，晚餐）和2次點心。
那什麼是適量的飲食呢？當你在從超市量販店購得的零嘴或包裝食品，包裝上會告訴你該產品的總份量(如:每包裝含6份) 並加註每一份量的公克數(如:30公克)。請注意其包裝含幾份，而在標籤上看到的熱量、蛋白質、脂肪、飽和脂肪、反式脂肪、碳水化合物、糖及鈉含量是以一份為基準。所以如同標示的每1份30公克170大卡，本包裝含6份，所以吃完一整包的熱量應該是，170大卡× 6=1020大卡，蛋白質。脂肪、飽和脂肪、反式脂肪、碳水化合物、糖及鈉含量也是以此類推。
如果你是外食族，這裡有你每天應遵守的攝取量：
蔬菜：3〜4份 (一份是指一顆拳頭般大小)
水果：2份 (一份是指一顆拳頭般大小)
蛋白質：2〜3份 (一份是指一個手掌大小)
穀物（全麥）：約2至3份 (一份是指一個普通燈泡大小)
乳製品：2份(一份是指一顆拳頭般大小)
另一種有效的測量方法是你飯後的飽足感。如果你的目標是要減重，我們建議吃五分飽(50％)。這意思是你將同一餐分二次進食，填了肚子後你就不會有餓的感覺了！即使在餐廳吃飯也是只吃一半，另外一半打包。在我們的成功案例裡，已證實即使每週運動5次，如果參與者沒有控制好飲食攝取量，減重的成功率是大幅下降。反之，實踐攝取量控制的參與者，成功減去脂肪外，也非常明顯地看出體態的變化。總結來說，針對減重或是減脂，飲食永遠都是最基本最重要的環節喲！