研究指出，习惯持续追踪自己进步的人，实现目标的机率就愈高。理由有3个：
1. 人的本性：
衡量自己的表现会促使你实现更多目标。当一个人正在收割时，谁会想就此停下来？当你感觉自己正在渐渐进步中，目标又近在咫尺只有一步之遥时，这更会令你欲罢不能的。
2.设立起点。
健身要量力而为，切忌好高骛远。在你知道自己想达到的目标之前，你必须先知道你的起点。如果现在你一分钟只能完成10次伏地挺身(俯卧撑)，却将明天的目标设定为一分钟50次，这是毫无意义的。设立起点帮助你了解自己的体能。为自己设定现实的目标并循序渐进，时间、次数、重量等各方面都要逐步递增。
3.防止卡关
如果你发现你每周的重量、组数等的锻炼数据都停滞在相同的标记，那么可以确定你碰到瓶颈了。这时你必须诚实以对，离开你的舒适区并把自已往前推一把。重新制定短期和长期的目标，以便更快地取得成功。
现在让我们谈谈如何使用突破健身APP追踪你的锻炼进度。在训练页面，你将能够根据每个锻炼的起点追踪你的进度。最酷的是每次锻炼的笔记都已经预先加载，下次你点开相同的锻炼时，你不需要再回头翻阅旧记录。
进度分为以下几类：
时间
次数
重量
器材
个人笔记
时间
完成一个锻炼需要多久，时间是重要的依据。也许你想知道深蹲时你能维持多长的停留时间，或是一分钟可以做多少次的波比跳。只要记下来，下次你马上就知道了。
次数
次数是用于追踪要做多少次数你才能够成功完成锻炼。也许你的目标是15下钻石伏地挺身(钻石俯卧撑)，但在你可以轻松应付，并且相信你能够做到18下。那么下次你就可以要求自己做更多！
重量
假定你正在做二头弯举，你认定5公斤的哑铃最适合你。既然数据信息已存档随时供你读取，你又何必花时间去记？
器材
在突破健身锻炼中，你曾经使用过瑜伽垫，椅子，弹力绳或哑铃等不同类型的器材 。你可以点选多个图标，以便在各个训练时快速指出使用的设备。
个人笔记
这部分就像你的个人日记，你可以写下任何你想记
的东西。这里是写下你下一个目标的好地方。
结论是，在追踪你的进度时，必须要了解自己运动表现的高、低点。你不必每天都着照计划做，你可以安排休息日，这是完全没问题的。重要的是要开开心心的朝着你的目标努力。