很多人把重量训练和健美运动肌肉男联想在一起，担心会练成像这些选手一样，他们又认为有氧运动是让身材瘦下来最好的方法 ，所以他们决定选择只做这类的运动 。尽管有氧运动在燃脂瘦身方面见效快，但是一旦停止运动，热量消耗下降，身材容易反弹复胖。重量训练则是塑造肌肉的方法， 因为肌肉需要能量来维护组织 ，而且肌肉比脂肪多燃烧5倍的热量，所以肌肉成份多的身体每天将消耗更多的热量。进行重量训练有助于促进长期健康，让你更容易拥有易瘦体质，不易发胖，是改善身体成分最好的训练方式。下面我们将讨论重量训练的3个主要好处。
身体成分
在网上是否看到一个让你羡慕的身材？这个人很有可能正在接受重量训练。随着身体成分的改善，他的肌肉质量增加了并减少脂肪，但他未必会减轻体重，因此，执着秤体重并不是个好主意。一个体重50公斤、体脂低、肌肉发达的人相对比一个相同体重50公斤、肌肉很少、体脂较高的人更健康。随着年龄的增长，缺乏运动和饮食不当，会引发慢性病、肌肉萎缩、骨质疏松和脂肪增加，国外研究指出重量训练可以减缓或逆转所有这些健康问题。此外，就获得“大块结实”的肌肉质量而言，这是不太可能会发生的，除非能严格控制饮食，补充营养素和针对大块肌肉的目标坚持锻炼。要拥有天然的大块肌，对于男性而言，这是极其困难的，对于女性来说更是难上加难，因为大块紧实肌肉的养成毕竟是需要经过长年累月的训练。
如果一个人进行重量训练再配合均衡的饮食，那么就能有效增肌减脂并改善整体身体成分，而不必担心看上去会像健美选手。一个肌肉含量多的人在一天中会燃烧更多的热量，而肌肉质量增加更能提升新陈代谢。
增加力量
你是否知道一个人的力量通常在30岁时达到颠峰，一旦到了50岁就开始走下坡吗？对老年人而言，力量和肌肉的流失会大大增加跌倒，丧失独立生活能力，行动减缓和生活品质下降的风险。不论你的年龄有多大，持续重量训练都能增加力量，阻止老化。中等强度的锻炼能适度增加肌肉，如果你的目标是大幅度的增强力量，明显变得更强壮，那么应该接受更强烈的重量训练。至于力量可以增加多少，完全取决于你付出的执行力有多少。一分耕耘一分收获，绝不会吃亏的！
改善整体健康
重量训练不仅有益于改善身体成分和力量 ，还有益于健康。新研究显示 ，进行重量训练可以有效预防和控制血糖，癌症，骨质疏松，心血管疾病等慢性疾病。此外，对心理健康也颇有助益，如提高自尊心，消除焦虑和抑郁，恢复精神耗损，也可以增强大脑提高认知能力。总而言之，无论年龄或技能水平如何 ，每个人都应该将重量训练列入日常锻炼计划中，重量训练是让人健康强壮一辈子的首选。有谁不想让自己看上去精力旺盛，容光焕发呢？如果你是重量训练的初学者，请从低强度和轻重量开始，随着时间的推移不断进步渐入佳境。