无论你是追求体脂肪含量极低的专业运动选手, 或只是一个想减肥的人，大概都希望拥有并保持轮廓分明肌肉线条完美的体型. 的确这种身材所展现出来的美感，真的非常棒，但要长时间保持低体脂率你知道有多困难吗？如果你看到健美选手的体内脂肪含量男性为8％，女性为15％，这是他们为了能够在竞技场上崭露头角，在赛前短短几个月内，采用极端的手段自我调节并严格控制饮食，以达到超低体脂率的目标。通常比赛结束后，在非赛季期间就比较没有特别去控制饮食，体脂肪油然而生。所以说要维持低体脂率是需要在生活中做出很多无奈地妥协，例如不能享受与朋友外出吃饭畅饮的乐趣。不过，如果体内脂肪百分比异常低，则身体机将无法维持正常运作，身体器官将得不到良好的保护，对免疫系统和生育能力会产生负面影响，甚至影响体内细胞健康、危害心脏健康，恐将有生命危险。
让我们来探讨男性和女性的体脂率。由于男女的身体机能不同，拥有的体脂率标准也不同，女性因为负有孕育的任务，体脂率通常较男性来得高。体脂肪只要维持在正常范围，对于身体的正常运作与能量供给都有非同小可的功劳，如果体内脂肪含量过低， 恐怕会夺走一个人的健康。通常女性不得低于12%，男性不得低于4%，所以你听到有人说他的体脂肪低于基本水平，其实那是在诓骗你的。至于运动员就审美观点而言，要达到人们要求最理想的体脂水平，则女性是14-20% ，男性是6-13% ，例如健美选手或追求健康生活的人，都是最好的例子，但是他们必须改变生活，做出很多的牺牲，几乎每天都要在健身房里消磨时间。一般有健身习惯的人，体脂率通常女性为21-24％，男性为14-17％，但需要每周进行4-5天的重量训练和每次至少30分钟的心肺训练，饮食方面需注重高蛋白质的摄入，碳水化合物和脂肪分别约占正常摄入量的40% 和20% 。多数人只要维持锻炼并控制饮食，无需过多的牺牲就能轻松维持这种水平。
下一个可以接受的水平，是女性介于25-31% ，男性介于18-24% 之间。这是健康人应该保持的的体脂率，任何超过这个范围就可视为肥胖。如果你的体脂率在可接受的范围内，那你是健康的，也就没有什么好担心的。如果你属于肥胖范围，不但难看还会影响健康，该是时候从体能活动以及饮食方面做出改变。在生活中增加一些活动，比如走路，游泳或骑自行车，这些都是低冲击力的运动，可以帮助你燃烧热量，而又不会给你的关节和身体带来太大的压力。建议增加一些轻阻力训练，并注意日常饮食。尽量减少添加糖的摄取，特别是暗藏在饮料和甜品中的高糖陷阱。还要控制食量，因为肥胖的人通常食欲旺盛容易暴饮暴食。是否能减去多余的体脂肪，关键在适当的运动和保持恒定的热量赤字，就是所谓的少吃多动让每日热量消耗大于摄取，自然你的体脂肪会随着能量提取效率在时间推移中渐渐消失!
总之，不论体脂肪过高或过低，都可能对健康造成伤害，
不要盲目追求健美选手的低体脂肪，这并不适合一般人，唯有保持最基本的体脂率， 才能打造健康有活力的好身材！