現在你已經開始鍛鍊了，讓我們來討論水要喝足的重要性。水約占人體的60%。雖然排汗時只流失佔你的體重2％的水分，但你的鍛鍊表現卻會下降25％。為了達到你鍛鍊效果的高峰，身體必需維持足夠的水分。
在鍛鍊的時候，必需遵循以下原則：
-鍛鍊前的一到兩小時，必需先喝下600毫升(ml)水
-在開始之前10-15分鐘，再喝水下300毫升(ml)
-鍛鍊期間，每相隔15分鐘補充235毫升(ml)水分
如果你是在戶外運動或發現自己大量出汗時，必須要適度增加喝水量即時補充留失的水分。你可以在鍛鍊前先秤一下體重，鍛鍊後就可以測出失去的水分有多少。對於每半公斤流失的水分，你應該補充大約600毫升的水。
你每天水的攝取量應該是2公升或半加侖。喝白開水比喝高熱量的飲料更可以幫助減重。當你口渴的時候，你應該選擇白開水而不是罐裝飲料或含糖果汁了！此外，水是有助於強化你的肌肉，使你的皮膚看起來滋潤光滑有彈性。保持皮膚的水分有助於減少皺紋和乾燥脫屑。最後要提的是，水能促進腎臟發揮正常功能，幫助順利排除體內的廢物和毒素，並幫助維持正常的排便功能。藉著補充更多的水分，保持神精氣爽，感覺好暢快！
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