现在你已经开始锻炼了，让我们来讨论水要喝足的重要性。水约占人体的60%。虽然排汗时只流失占你的体重2％的水分，但你的锻炼表现却会下降25％。为了达到你锻炼效果的高峰，身体必需维持足够的水分。
在锻炼的时候，必需遵循以下原则：
-锻炼前的一到两小时，必需先喝下600毫升(ml)水
-在开始之前10-15分钟，再喝水下300毫升(ml)
-锻炼期间，每相隔15分钟补充235毫升(ml)水分
如果你是在户外运动或发现自己大量出汗时，必须要适度增加喝水量即时补充留失的水分。你可以在锻炼前先秤一下体重，锻炼后就可以测出失去的水分有多少。对于每半公斤流失的水分，你应该补充大约600毫升的水。
你每天水的摄取量应该是2公升或半加仑。喝白开水比喝高热量的饮料更可以帮助减重。当你口渴的时候，你应该选择白开水而不是罐装饮料或含糖果汁了！此外，水是有助于强化你的肌肉，使你的皮肤看起来滋润光滑有弹性。保持皮肤的水分有助于减少皱纹和干燥脱屑。最后要提的是，水能促进肾脏发挥正常功能，帮助顺利排除体内的废物和毒素，并帮助维持正常的排便功能。借着补充更多的水分，保持神精气爽，感觉好畅快！
需要帮助追踪每天的饮水量吗？别忘了下载突破健身APP，并开始在营养指南栏内记录每天的饮水量！