1. 改掉壞習慣
你是否每天花費大量時間在社交媒體上,經常盯著隨機發布的帖子或圖片看上幾個小時?閒瑕之餘與其花費時間在瀏覽社交媒體，還不如站起來活動筋骨鍛煉個20分鐘,不但可以促進血液循環,還能改善心情。肌肉的DNA會隨著短時間的鍛煉而逐漸的改變，隨著時間的推移你會變得更強壯,預防身體受到傷害。你是否正在喝著含糖飲料,吃糖果和一些不健康的零食？為了你的健康著想，不妨用一杯冰沙或者無糖茶代替，最好只喝水！而且每天應該要喝2到3公升的水。嘴饞的時候,不如選擇一些無鹽堅果或水果,取代糖果，薯條或餅乾。飲料和甜點中的添加糖是體重增加和導致嚴重健康問題如糖尿病的罪魁禍首。
2. 努力鍛煉，積極向上
挑戰自己，在2021年多鍛煉一會兒。如果你已經習慣每天10分鐘的鍛煉，那就加倍到20分鐘！如果已經是20分鐘，就試著增加到30或40分鐘！記住，並不是因為你增加了鍛煉的時間，就可以降低鍛煉的強度。堅持不懈地努力，你會在新的一年裡看到新的成果。還有堅持寫健身日記確實是一個好主意，記下有關每個練習的表現。例如，你正在做平板，你可以支撐45秒鐘, 就把它寫在你的日記裡。你也可以寫一些關於你的感受或者任何讓你不舒服的筆記。如果有任何不適感，諮詢一下健身專家，以防止受傷。下次你嘗試同樣的練習時，參考你的日記，試著讓自己比上一次更進一步。你有沒有一件可以追踪心跳的可穿戴設備？考慮買一個，這樣你就可以在整個鍛煉過程中追踪你的心率，這會讓你更努力地推動自己向前，燃燒更多的熱量。此外，一個可穿戴設備可以追踪你每日的總運動量，這樣你就可以為自己設定一些小目標，比如每天走更多步或燃燒更多的熱量！
3.睡個好覺
你每晚睡幾個鐘頭？研究表明，人類每晚需要6到8個小時的睡眠。鍛煉運動後的睡眠對於身體恢復很重要，第二天充沛的精力有助於力量、耐力和專注力的提升,這對於在鍛煉時能夠發揮出最佳狀態很有幫助。另外，如果你經常熬夜，漫漫長夜裡食慾與飢餓感會顯著上升,養成睡前吃夜宵的壞習慣，尤其是熬夜後特別會想吃富含碳水化合物的食物，更容易導致體重增加。當你睡眠不足時血中葡萄糖濃度會上升,身體就必須分泌更多的胰島素來分解代謝，最終將導致第二型糖尿病的發生。另外，胰島素會把代謝的血糖帶到細胞，製造脂肪。一旦胰島素分泌過多，身體就跟著囤積體脂肪，升高肥胖與高血壓的機率。不僅睡眠時數很重要，睡眠質量也很重要。有助提高睡眠質量的一些建議是每天晚上準時就寢，避免睡懶覺，即使在周末也是如此。午後小睡不宜過久，應以30分鐘為限,白天應花更多時間從事戶外活動。另一個關鍵是在睡覺前1到2小時內關閉所有屏幕，因為手機、電腦和電視發出的藍光與太陽光相仿，會讓人保持清醒,如果能在晚飯前做些不是特別激烈的運動，到了晚上身體更能得到放鬆。天黑後不建議吃太多和攝取含咖啡因的食材，以免代謝不完全而影響夜間睡眠。現在,你應該可以睡個好覺了!