1. 改掉坏习惯
你是否每天花费大量时间在社交媒体上,经常盯着随机发布的帖子或图片看上几个小时?闲瑕之余与其花费时间在浏览社交媒体，还不如站起来活动筋骨锻炼个20分钟,不但可以促进血液循环,还能改善心情。肌肉的DNA会随着短时间的锻炼而逐渐的改变，随着时间的推移你会变得更强壮,预防身体受到伤害。你是否正在喝着含糖饮料,吃糖果和一些不健康的零食？为了你的健康着想，不妨用一杯冰沙或者无糖茶代替，最好只喝水！而且每天应该要喝2到3公升的水。嘴馋的时候,不如选择一些无盐坚果或水果,取代糖果，薯条或饼干。饮料和甜点中的添加糖是体重增加和导致严重健康问题如糖尿病的罪魁祸首。
2. 努力锻炼，积极向上
挑战自己，在2021年多锻炼一会儿。如果你已经习惯每天10分钟的锻炼，那就加倍到20分钟！如果已经是20分钟，就试着增加到30或40分钟！记住，并不是因为你增加了锻炼的时间，就可以降低锻炼的强度。坚持不懈地努力，你会在新的一年里看到新的成果。还有坚持写健身日记确实是一个好主意，记下有关每个练习的表现。例如，你正在做平板，你可以支撑45秒钟, 就把它写在你的日记里。你也可以写一些关于你的感受或者任何让你不舒服的笔记。如果有任何不适感，咨询一下健身专家，以防止受伤。下次你尝试同样的练习时，参考你的日记，试着让自己比上一次更进一步。你有没有一件可以追踪心跳的可穿戴设备？考虑买一个，这样你就可以在整个锻炼过程中追踪你的心率，这会让你更努力地推动自己向前，燃烧更多的热量。此外，一个可穿戴设备可以追踪你每日的总运动量，这样你就可以为自己设定一些小目标，比如每天走更多步或燃烧更多的热量！
3.睡个好觉
你每晚睡几个钟头？研究表明，人类每晚需要6到8个小时的睡眠。锻炼运动后的睡眠对于身体恢复很重要，第二天充沛的精力有助于力量、耐力和专注力的提升,这对于在锻炼时能够发挥出最佳状态很有帮助。另外，如果你经常熬夜，漫漫长夜里食欲与饥饿感会显著上升,养成睡前吃夜宵的坏习惯，尤其是熬夜后特别会想吃富含碳水化合物的食物，更容易导致体重增加。当你睡眠不足时血中葡萄糖浓度会上升,身体就必须分泌更多的胰岛素来分解代谢，最终将导致第二型糖尿病的发生。另外，胰岛素会把代谢的血糖带到细胞，制造脂肪。一旦胰岛素分泌过多，身体就跟着囤积体脂肪，升高肥胖与高血压的机率。不仅睡眠时数很重要，睡眠质量也很重要。有助提高睡眠质量的一些建议是每天晚上准时就寝，避免睡懒觉，即使在周末也是如此。午后小睡不宜过久，应以30分钟为限,白天应花更多时间从事户外活动。另一个关键是在睡觉前1到2小时内关闭所有屏幕，因为手机、电脑和电视发出的蓝光与太阳光相仿，会让人保持清醒,如果能在晚饭前做些不是特别激烈的运动，到了晚上身体更能得到放松。天黑后不建议吃太多和摄取含咖啡因的食材，以免代谢不完全而影响夜间睡眠。现在,你应该可以睡个好觉了!