雖然你持續鍛鍊並且控制健康飲食已經有好幾個星期了，但減重效果卻不如預期。這時候你應該擔心嗎？答案是"不"！健身的成果不是只靠體重計上的數字來評斷。真正減重要減的不是體重，而是多餘的體脂肪。
你是否覺得早上醒來精力充沛活力十足？工作上注意力是否更集中、更有能力承擔日常的事物？如果你的回答是肯定的，那麼你的體能效率確實提高了並且變的更強壯。你的情緒好嗎？你是不是覺得更自信，更快樂了呢？運動的威力是相當驚人的，對人的心理與行為會產生深遠的影響力！
另一種檢測的方法是打開你的衣櫃。請問你的衣服還合身嗎？你的褲子是否太過寬鬆或者你還在幻想著時尚衣服？其實，經過一段時間的鍛鍊後，你的身材已逐漸在改變中，但單憑你的眼睛可能還沒有察覺到。不妨拿出捲尺，量出你的手臂，腹部，和大腿。然後繼續完成你的健身之旅，經過數週後在同一個部位重新量過進行對比。我保證你會看到它真的變了！
繼續努力，暫且把體重計放一邊，傾聽你的身體！有許多因素會影響體重的數字，例如：水分滯留、疾病或荷爾蒙分泌多寡等。肌肉的比重是大於脂肪，肌肉佔用身體較少的體積，當你越來越強壯，肌肉的比例就愈高，你的體重也就明顯增加。所以必須保持積極的態度和決心，並堅持可行的目標。總之，不要忘記健身應該是充滿樂趣和享受，而不該只是計較磅秤上的數字，邀請你的朋友一起來鍛鍊吧！可以幫助你保持積極的原動力！