每天必須睡足至少7個小時。為什麼？首先，你有沒有發現當你熬夜的時候，你會飢腸轆轆感到特別餓？這個時候也很容易吃進不健康的食物，而導致脂肪堆積體重增加。例如：「日出而作，日落而息」，這是人類長期適應環境的結果，擁有適當的睡眠時間可以促進新陳代謝、有助於降低食慾。熬夜不僅會損壞身體健康，還會導致內分泌紊亂，從而引發更多疾病。據研究調查報告指出，有適當運動和充足睡眠時間的人，會比睡眠不足的人燃燒更多的脂肪。而當睡眠不足時，身體會出現和胰島素抗阻有關的代謝異常。過量胰島素存儲的脂肪會導致體重增加罹患糖尿病的風險。還有一點，人在勞累的時候，容易會無意識地吃完一包薯片或是一大塊糖果，因為潛意識裡這是最簡單補充精力的方法，但這類的食物長久下來可是會破壞身體的健康和健身目標。
一旦疲勞，你就很難完成你的鍛鍊目標。因為實在太睏了，所以你感到好累好累，甚至一動都不想動的取消你的鍛鍊。同時你的身體會減緩生長激素的分泌，嚴重影響脂肪的燃燒、抗老化和恢復疲勞的機能。如果你想得到健身最好的效果，不僅僅是持續鍛鍊，更需要有充足的睡眠。
也許你的睡眠時間充足，但你還是累得老想打瞌睡？其實，睡眠的品質也是減重的主要關鍵。為了提高你的睡眠品質，中午過後不要再攝取任何含有咖啡因的食物，並且要注意晚餐以及睡覺前的飲食。較高脂肪的食物會造成身體的不適，健康的零嘴和輕食可以幫助提高睡眠品質。同時也不要忘記運動！如果白天你很努力的用心鍛鍊，到了晚上，身體自然就會產生睡意。學著多了解自己的身體，找出最適合自己每日鍛鍊的模式。晚安，祝你有個好夢！