每天必须睡足至少7个小时。为什么？首先，你有没有发现当你熬夜的时候，你会饥肠辘辘感到特别饿？这个时候也很容易吃进不健康的食物，而导致脂肪堆积体重增加。例如：「日出而作，日落而息」，这是人类长期适应环境的结果，拥有适当的睡眠时间可以促进新陈代谢、有助于降低食欲。熬夜不仅会损坏身体健康，还会导致内分泌紊乱，从而引发更多疾病。据研究调查报告指出，有适当运动和充足睡眠时间的人，会比睡眠不足的人燃烧更多的脂肪。而当睡眠不足时，身体会出现和胰岛素抗阻有关的代谢异常。过量胰岛素存储的脂肪会导致体重增加罹患糖尿病的风险。还有一点，人在劳累的时候，容易会无意识地吃完一包薯片或是一大块糖果，因为潜意识里这是最简单补充精力的方法，但这类的食物长久下来可是会破坏身体的健康和健身目标。
一旦疲劳，你就很难完成你的锻炼目标。因为实在太困了，所以你感到好累好累，甚至一动都不想动的取消你的锻炼。同时你的身体会减缓生长激素的分泌，严重影响脂肪的燃烧、抗老化和恢复疲劳的机能。如果你想得到健身最好的效果，不仅仅是持续锻炼，更需要有充足的睡眠。
也许你的睡眠时间充足，但你还是累得老想打瞌睡？其实，睡眠的品质也是减重的主要关键。为了提高你的睡眠品质，中午过后不要再摄取任何含有咖啡因的食物，并且要注意晚餐以及睡觉前的饮食。较高脂肪的食物会造成身体的不适，健康的零嘴和轻食可以帮助提高睡眠品质。同时也不要忘记运动！如果白天你很努力的用心锻炼，到了晚上，身体自然就会产生睡意。学着多了解自己的身体，找出最适合自己每日锻炼的模式。晚安，祝你有个好梦！